おススメのダイエット！ケトジェニック
こんにちは、KONAです。
私も様々なダイエットを行ってきましたが一番効果を実感できたのがケトジェニックダイエットになります‼️私もこれで１０キロ以上落とすことに成功しました🌟今回はケトジェニックについて紹介したいと思います。
ケトジェニックとは？
この方法は食事による糖質摂取を抑え、体内のエネルギーを体脂肪から補わせることにより体脂肪を減少させる方法です。
一般的には糖質をエネルギー量の５％以下に抑えるとなっています。計算面倒なので、単純に糖質量を1日大体５０g、できれば２０g以下にするとケトジェニックになります🍙
このダイエット方法で重要なことがあります。それは摂取カロリーを落としすぎないということです。糖質自身のカロリー量が非常に多いので単純に糖質を減らすと摂取カロリー不足により体が飢餓状態と判断してしまいます。そうなると体が生命維持のため体の代謝能が下がってしまいますので気をつけましょう。目安としては基礎代謝量より少ないぐらいがちょうどいいですね。
よく糖質を制限すると頭にエネルギーが行かないと言う方がいらっしゃいますがそれは間違いです。よく、脳はブドウ糖しかエネルギーに出来ないと言われていましたが、実は脳もケトン体をエネルギーとして使えるとわかっています。最初は糖質制限に対しての慣れと、カロリー制限することによる空腹感の影響があるかと思いますが次第に落ち着きます。過度に食事量を落とさないことが大事ですね。
減らした糖質を補うカロリーとしてタンパク質🥩と脂質🧀の摂取を行います。おススメのものはまた次回に書きたいと思います。
なお、実施にあたっては基礎疾患に注意して通院されている方は主治医と相談の上実施しましょう。特に糖尿病の方は低血糖やリスク高いケトアシドーシスを起こしかねないのでご注意下さい⚠️
ダイエットにおけるあれこれ
こんにちはKONAです。
ダイエットって大変ですよね😰
私もいくつも試してみましたがしんどくて続かないことが多かったですね。
よくある広告で数週間で何キロ痩せました‼️とかありますけどそんなのほぼ不可能です😵
厳密に言うと健康的な痩せ方では無いですね。
出来たところで脱水と便秘に解消による一時的なものになるでしょう。
健康的に痩せるにはいくつかのポイントがあります。
①長期的に体重を落とす(短期間で落としすぎない)
この理由としては体脂肪は簡単に消費されません。先程も書きましたが短期的に体重が落ちる要因は水分と便が出てるだけです。また、急激なエネルギーロスを起こすと筋分解が促進され筋肉量がかなり減ります。そうなると見栄えも悪くまたリバウンドしやすいです。大体目安は月1〜2キロ落とすようにしましょう
②運動と食事両方取り組む
よくあるパターンが食事を極端に減らす方法です。これも筋肉が分解されてしまってリバウンドを必ず起こします。もちろん有酸素運動は大事ですが、特に筋トレを加えて筋肉の維持させるようにしましょう。筋トレなら自宅で短時間に準備も少なく出来るので継続しやすいです。
③タンパク質を摂取する
元々日本人は糖質が多くタンパク量が少ない食習慣です。単純に食事を減らすと大抵はタンパク不足になり筋肉量が激減します。ブームにもなったサラダチキンやプロテインを摂取して補いましょう。タンパク質自体はカロリーが低いのである程度食べても大丈夫です。
今後はもっと掘り下げて書いていきたいと思います🤗
