ダイエットにおけるあれこれ

こんにちはKONAです。

ダイエットって大変ですよね😰

私もいくつも試してみましたがしんどくて続かないことが多かったですね。

よくある広告で数週間で何キロ痩せました‼️とかありますけどそんなのほぼ不可能です😵

厳密に言うと健康的な痩せ方では無いですね。

出来たところで脱水と便秘に解消による一時的なものになるでしょう。

健康的に痩せるにはいくつかのポイントがあります。

①長期的に体重を落とす(短期間で落としすぎない)

この理由としては体脂肪は簡単に消費されません。先程も書きましたが短期的に体重が落ちる要因は水分と便が出てるだけです。また、急激なエネルギーロスを起こすと筋分解が促進され筋肉量がかなり減ります。そうなると見栄えも悪くまたリバウンドしやすいです。大体目安は月1〜2キロ落とすようにしましょう

②運動と食事両方取り組む

よくあるパターンが食事を極端に減らす方法です。これも筋肉が分解されてしまってリバウンドを必ず起こします。もちろん有酸素運動は大事ですが、特に筋トレを加えて筋肉の維持させるようにしましょう。筋トレなら自宅で短時間に準備も少なく出来るので継続しやすいです。

③タンパク質を摂取する

元々日本人は糖質が多くタンパク量が少ない食習慣です。単純に食事を減らすと大抵はタンパク不足になり筋肉量が激減します。ブームにもなったサラダチキンやプロテインを摂取して補いましょう。タンパク質自体はカロリーが低いのである程度食べても大丈夫です。

今後はもっと掘り下げて書いていきたいと思います🤗